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セルフストレッチお尻周りの筋肉の張りを解消し若々しい姿勢を保つために

立った姿勢(しせい)や座った姿勢を長時間続けていると、体の筋肉はこわばってしまい、とても窮屈(きゅうくつ)な感じを受けている人は多いと思います。

これが仕事などで普段から毎日のように同じ姿勢を取り続けてしまうと、ある特定の筋肉が固くなってしまい、姿勢が崩れてしまったり、腰や背中に張りや痛みを感じたりします。

特に気になるのが、お尻周りの筋肉です。お尻を覆っている大臀筋(だいでんきん)と呼ばれる筋肉が固くなってしまうと、お尻が落ちた状態になってしまい、腰椎(ようつい)に負担がかかって腰痛の原因となります。

また崩れた姿勢は見た目にも老けた印象を与えてしまいます。

大臀筋は歩くときや立ったり座ったりするときなどに、日常動作には欠かせない筋肉です。

筋肉は常に動かして適度に伸び縮みを繰り返しますが、同じ姿勢を長時間続けていると、やがて筋肉の柔軟性(じゅうなんせい)は低下してしまいます。

ウォーキングなどの軽い運動を行った後や、お風呂上がりで体が温まっている時に大臀筋のストレッチを行うようにしましょう。

座った状態のストレッチの方法

座った状態で行う場合は、お尻を床につけ、足を肩幅程度広げ手を後方について、バランスをとるようにして座ります。

そこから、片方の足首をもう片方の膝に乗せるようにし、前から見て4の字を作るようにします。そして、膝を胸になるべく近づけるようにして、お尻の部分をゆっくりと伸ばしていきます。

この時、背中が丸まらないように注意しましょう。伸びている感じるところで15秒程度その状態を保持し、元の姿勢に戻ります。反対側も同様に行い、これを3セット繰り返します。

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椅子を使ったストレッチの方法

椅子を利用して行う場合も同じように、片方の足首をもう片方の膝に乗せて行います。

上に乗せた方の膝を同じ側の手で外に軽く押すようにし、体を前に倒していくと、よりお尻の部分に対してストレッチ効果が生まれます。

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